Для любимого питомца следует купить лежак и поставить в тихом уютном месте.

Физкультура
Физкультура
в школе
http://www.fizkulturavshkole.ru
:: бег на короткие дистанции ::

    Обучение технике бега на короткие дистанции


    В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, и это создаёт предпосылки к возникновению скованности и искажения рациональной формы движений и целесообразной координации развиваемых усилий. Напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Всё это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений.

    Следует уделить большее внимание сохранению свободы движений и предупреждению возникновения скованности.

    Задачи, средства и методы обучения


    1. Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определить его основные недостатки и пути их устранения

    Средство: повторный бег 60м (3-5 раз)
    Методические указания: количество повторных пробежек может быть различно. Оно зависит от того, как скоро занимающийся пробежит дистанцию в свойственной ему манере.

    2. Научить технике бега по прямой дистанции.

    Средства:
    1) бег с ускорением в ¾ интенсивности от максимальной (50-60 м);
    2) бег с ускорением и бегом по инерции (60 м);
    3) бег с высоким поднимание бедра (30-40 м);
    4) бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (30-40 м);
    5) бег прыжковыми шагами (30-60 м);
    6) движения руками (подобно движениям бега);
    7) выполнение беговых упражнений в повышенном темпе.
    Методические указания: все беговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности. По мере освоения техники бега упражнения выполняются группой. В беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения были свободными. Повышение скорости нужно прекращать, как только появится излишнее напряжение.
    При достижении максимальной скорости нельзя заканчивать бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, не прилагая максимальных усилий (свободный бег). Бег с ускорением – основное упражнение для обучения технике спринтерского бега.
    Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без излишних напряжений.
    При выполнении бега с высоким подниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад. В упражнении с забрасыванием голени следует избегать наклона вперёд.
    Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности.

    3. Научить технике бега на повороте.

    Средства:
    1) бег с ускорением на повороте с большим радиусом (50-80 м);
    2) бег с ускорением на повороте по первой дорожке;
    3) бег по кругу радиусом 20-10 м с различной скоростью;
    4) бег с ускорением на повороте с выходом на прямую с различной скоростью;
    5) бег с ускорением на прямой с входом в поворот.
    Методические указания: бежать на повороте дорожки надо свободно. Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достигнута достаточная правильная техника бега на повороте большого радиуса.
    При беге с входом в поворот необходимо учить начинать наклон тела к центру поворота, опережая возникновение центробежной силы. Упражнения повторяются в зависимости от подготовленности занимающихся.



    читать дальше...
© begom78   Физкультура в школе  Челябинск